1. Cosa sono gli integratori?
2. Sbalzi d’umore: quali sono le possibili cause?
3. Quali sono gli integratori che stabilizzano l’umore?
4. Gli antidepressivi naturali: le piante officinali
1. Cosa sono gli integratori?
Gli integratori sono prodotti che contengono sostanze nutritive, come vitamine, minerali, erbe, aminoacidi e altri nutrienti, concepiti per integrare la dieta e fornire nutrienti aggiuntivi. Sono disponibili in diverse forme, come capsule, compresse, polveri e liquidi.
Gli integratori vengono utilizzati per compensare carenze nutrizionali, migliorare la salute e il benessere, sostenere prestazioni sportive e integrare diete specifiche. Tuttavia, è essenziale consultare un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi regime di integrazione per assicurarsi della sicurezza e adeguatezza del prodotto in base alle esigenze individuali.
2. Sbalzi d’umore: quali sono le possibili cause?
Molte persone sperimentano cosa significhi passare dal riso al pianto, dalla felicità alla tristezza, in maniera improvvisa e immotivata nel giro di pochi minuti: gli sbalzi d’umore, infatti, consistono proprio nel cambiamento repentino della propria condizione emotiva.
Gli sbalzi d'umore possono essere causati da una varietà di fattori, che possono essere fisici, psicologici, sociali o ambientali. Ad esempio ciclo mestruale, gravidanza, post-partum e menopausa possono influenzare profondamente l'umore. Anche condizioni come il disturbo bipolare e il disturbo depressivo maggiore possono causare sbalzi d'umore significativi. Infine l'uso di alcuni farmaci, come antidepressivi o anticonvulsivanti, può influenzare l'umore.
Altre cause degli sbalzi d’umore possono essere:
- Disturbi del sonno: la mancanza di sonno o i disturbi del sonno possono influire negativamente sull'umore e contribuire agli sbalzi d'umore
- Cambiamenti nella routine e nello stile di vita: alterazioni nella routine quotidiana, come cambiamenti nel lavoro, nelle abitudini alimentari o nell'esercizio fisico, possono influire sull'equilibrio emotivo
- Abuso di droghe o alcol: l'abuso di sostanze può causare sbalzi d'umore, oltre a complicazioni nella salute mentale
- Genetica e predisposizione familiare: la predisposizione genetica può essere un fattore nella suscettibilità agli sbalzi d'umore
- Cambiamenti stagionali: alcune persone possono sperimentare sbalzi d'umore stagionali, come la depressione invernale o l'agitazione estiva
- Isolamento sociale: la mancanza di supporto sociale e l'isolamento possono influenzare l'umore e contribuire agli sbalzi emotivi
- Esperienze traumatiche: eventi traumatici o stressanti possono avere un impatto duraturo sull'equilibrio emotivo.
3. Quali sono gli integratori che stabilizzano l’umore?
Molto spesso viene consigliata l’assunzione di integratori per stabilizzare l’umore, che non presentano sostanziali effetti collaterali, possono essere efficaci ma hanno un effetto leggero.
Gli integratori per il buon umore sono composizioni caratterizzate dalla presenza di ingredienti che permettono di mantenere alto il livello di una serie di ormoni del nostro organismo come dopamina, serotonina, gaba, ossitocina, adrenalina e fenitelinamina. Il più importante tra questi ormoni è senza dubbio la serotonina, una sostanza fondamentale presente all’interno dell’apparato circolatorio e prodotta dal cervello.
In particolare, gli integratori che possono essere considerati utili per sostenere l'umore sono:
- Omega-3: gli acidi grassi omega-3, come l'acido docosaesaenoico (DHA) e l'acido eicosapentaenoico (EPA), sono associati a benefici per la salute mentale. Si trovano comunemente negli oli di pesce, negli integratori di olio di pesce o in integratori vegetali come l'olio di semi di lino o l'olio di alghe
- Vitamine del gruppo B: le vitamine B, come la B6, la B12 e l'acido folico, sono coinvolte nel corretto funzionamento del sistema nervoso e possono avere effetti positivi sull'umore. Queste vitamine possono essere assunte attraverso una dieta equilibrata o tramite integratori
- 5-HTP: il 5-idrossitriptofano (5-HTP) è un precursore della serotonina, un neurotrasmettitore coinvolto nella regolazione dell'umore. Gli integratori di 5-HTP sono talvolta usati per sostenere l'umore, ma è importante usarli con cautela e sotto la supervisione di un medico
- SAM-e: la S-adenosil metionina (SAM-e) è una sostanza naturale che il corpo produce ed è coinvolta nella regolazione dell'umore e della serotonina. Può essere utilizzata come integratore, ma anche qui è consigliabile consultare un medico
- Magnesio: il magnesio è un minerale importante per il benessere mentale e il rilassamento muscolare. Gli integratori di magnesio possono essere utili se si ha una carenza, ma una dieta ricca di alimenti contenenti magnesio (come noci, semi, verdure a foglia verde) può essere altrettanto efficace
- Rhodiola rosea: questa pianta adattogena è stata tradizionalmente utilizzata per ridurre lo stress e migliorare l'umore. Gli integratori di Rhodiola rosea possono essere utili, ma è importante considerare le interazioni con altri farmaci o le condizioni di salute specifiche del soggetto che li assume.
4. Gli antidepressivi naturali: le piante officinali
Gli antidepressivi naturali sono piante officinali o erbe, che sono state studiate e utilizzate per aiutare a migliorare l'umore e alleviare i sintomi della depressione in modo naturale. È importante sottolineare che, sebbene queste piante possano avere effetti positivi sulla salute mentale, non dovrebbero sostituire il trattamento medico appropriato per la depressione clinica. Il loro uso dovrebbe essere sempre discusso con un medico.
Alcune piante ed erbe che sono state studiate per i loro effetti antidepressivi potenziali includono:
- Erba di San Giovanni (Hypericum perforatum): è una delle erbe più conosciute per il trattamento della depressione, da lieve a moderata. Alcuni studi hanno suggerito che l'estratto di Erba di San Giovanni può aiutare ad alleviare i sintomi depressivi
- Saffron (Zafferano): lo zafferano è una spezia pregiata che potrebbe avere effetti positivi sull'umore. Alcuni studi hanno dimostrato che può essere efficace nel ridurre i sintomi della depressione
- Camomilla (Matricaria recutita): questa erba viene spesso utilizzata come tisana per favorire il rilassamento e può avere un effetto leggermente calmante sull'umore
- Lavanda (Lavandula): l'olio essenziale di lavanda è noto per le sue proprietà calmanti e può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia, che sono spesso associati alla depressione
- Bacopa monnieri: questa pianta è tradizionalmente utilizzata nella medicina ayurvedica per migliorare la memoria e ridurre l'ansia, con possibili impatti positivi sul benessere mentale.
