1. Cos’è il peso forma e come si calcola?
2. Quali sono i benefici nel mantenere il peso forma?
3. Come si raggiunge il peso forma?
4. Come si perde peso in maniera sana?
1. Cos’è il peso forma e come si calcola?
Il "peso forma" è un termine che si riferisce a un intervallo di peso considerato sano o ideale per una persona, in base a diversi fattori come l'età, il sesso, l'altezza e la costituzione fisica.
Esistono diversi modi per calcolare il peso forma. Il più comune è l'indice di massa corporea (IMC), che è un indicatore che si basa sul rapporto tra il peso e l'altezza di una persona. L'IMC viene calcolato dividendo il peso espresso in chilogrammi per il quadrato dell'altezza espressa in metri (IMC = peso / altezza^2).
L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) fornisce le seguenti categorie di IMC per gli adulti:
- IMC inferiore a 18,5: sottopeso
- IMC compreso tra 18,5 e 24,9: normopeso (peso forma)
- IMC compreso tra 25 e 29,9: sovrappeso
- IMC compreso tra 30 e 34,9: obesità di classe 1
- IMC compreso tra 35 e 39,9: obesità di classe 2
- IMC superiore a 40: obesità di classe 3.
Tuttavia, se considerato da solo l'IMC può non essere considerato un indicatore accurato del peso forma: non tiene conto infatti di altri fattori rilevanti, come la composizione corporea, la distribuzione del grasso corporeo e la massa muscolare. Ad esempio, una persona con molta massa muscolare potrebbe avere un IMC alto, ma non essere sovrappeso o obesa.
2. Quali sono i benefici nel mantenere il peso forma?
Raggiungere e mantenere il peso forma può offrire diversi benefici per la salute. Eccone i principali:
- Riduzione del rischio di malattie croniche: l'eccesso di peso è associato ad un aumentato rischio di sviluppare malattie croniche come malattie cardiovascolari, alcuni tipi di cancro e disturbi metabolici
- Miglioramento della salute dell’apparato muscoloscheletrico: l'eccesso di peso può aumentare la pressione sulle articolazioni, in particolare quelle del ginocchio e dell'anca, aumentando il rischio di alcuni disturbi muscoloscheletrici come l’artrosi. Al contrario, in caso di sottopeso spesso è presente anche debolezza muscolare, ridotta resistenza fisica e ridotta densità ossea, che aumenta il rischio di sviluppare osteoporosi.
- Miglioramento dell'autostima e della qualità della vita: mantenere il peso forma può avere un impatto positivo sull'autostima e sulla fiducia in sé, migliorando la qualità della vita complessiva.
3. Come si raggiunge il peso forma?
Raggiungere il peso forma richiede un approccio olistico, che include una combinazione di dieta equilibrata, attività fisica regolare e stile di vita sano. Ecco alcune linee guida generali per raggiungere il peso forma:
- Alimentazione equilibrata: seguire una dieta equilibrata ed adottare abitudini alimentari sane è fondamentale per raggiungere il peso forma
- Gestione dello stress: lo stress cronico può influenzare negativamente i nostri comportamenti alimentari e lo stile di vita. Imparare a gestire lo stress attraverso tecniche di rilassamento, meditazione, yoga o altre strategie può aiutare a prevenire il mangiare eccessivo di natura emotiva o l’inappetenza
- Sonno adeguato: un sonno di qualità è importante per il benessere generale e può influenzare il peso corporeo. Assicurarsi di avere un sonno adeguato e di qualità ogni notte può aiutare a mantenere un equilibrio ormonale sano e a regolare l'appetito
- Professionista della salute: è sempre consigliabile consultare un nutrizionista, prima di iniziare un programma di perdita di peso o di raggiungimento del peso forma, per poter avere una consulenza personalizzata e supporto in base alle esigenze individuali.
4. Come si perde peso in maniera sana?
Ecco alcuni consigli per perdere peso in maniera sana:
- Dieta varia ed equilibrata: evitare diete drastiche o estreme è fondamentale per perdere peso in modo sano. Consumare una varietà di alimenti come frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani, evitare o limitare il consumo di cibi ad alto contenuto di zuccheri, grassi saturi e sodio, come cibi trasformati, bevande zuccherate e cibi spazzatura sono tutte indicazioni molto utili per dimagrire
- Idratazione adeguata: bere a sufficienza acqua è importante per mantenere l'equilibrio idrico del corpo e può aiutare a controllare l'appetito.
- Attività fisica regolare: l'attività fisica è un fattore chiave per la perdita di peso perché aiuta a bruciare calorie. Quando il corpo brucia più calorie di quante ne consumi, si verifica un deficit calorico, che è essenziale per la perdita di peso. L’esercizio aerobico, come quello della corsa, del nuoto o del ciclismo, è particolarmente efficace per la perdita di peso, poiché coinvolge grandi gruppi muscolari e aumenta la frequenza cardiaca, bruciando così più calorie
- Supporto sociale: avere un sostegno sociale può essere utile durante il percorso di perdita di peso. Condividere gli obiettivi con amici, familiari o un professionista della salute può fornire supporto e motivazione aggiuntivi.
