1. Che cos’è il nervo sciatico?

2. Esercizi fisici per alleviare il dolore e l’infiammazione da sciatica

3. Alimentazione in caso di sciatica

4. Vitamina B12 e nervo sciatico

1. Che cos’è il nervo sciatico?

Il nervo sciatico è il nervo più lungo e voluminoso del corpo umano. Si estende dalla parte bassa della schiena attraverso i glutei e lungo la parte posteriore di ciascuna gamba. Il nervo sciatico è composto da molte radici nervose provenienti dalla parte bassa della colonna vertebrale (nervi spinali), che si uniscono per formare il nervo.

La sciatica, comunemente chiamata "infiammazione del nervo sciatico", è in realtà una condizione in cui il nervo sciatico è irritato o compresso. Questo può causare dolore, disagio, debolezza muscolare nella gamba o nel piede, intorpidimento o formicolio nella gamba e difficoltà a muovere la gamba o il piede.

2. Esercizi fisici per alleviare il dolore e l’infiammazione da sciatica

Gli esercizi fisici possono essere utili per alleviare il dolore e migliorare la mobilità, quando si soffre di sciatica. Tuttavia, è importante eseguire gli esercizi con cautela e consultare un medico o uno specialista prima di iniziare qualsiasi programma, soprattutto se si soffre di una condizione medica preesistente. Di seguito sono elencati, solo a titolo di esempio, alcuni esercizi che potrebbero essere raccomandati in caso di sciatica.

Esercizi di stretching:

• Stretching del muscolo piriforme: questo esercizio aiuta a sciogliere il muscolo piriforme, che può comprimere il nervo sciatico. Per realizzarlo è necessario procurarsi un tappetino: ci si posiziona supini, mettendo la gamba sofferente sopra il ginocchio dell’altra gamba, e poi flettendo l’altra gamba fino a sentire un leggero stiramento nella zona dei glutei. Occorre mantenere la posizione per 30 secondi, ripetendo poi l’esercizio dalla parte opposta
• Stretching dei muscoli della parte bassa della schiena: occorre distendersi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, poi portare una gamba verso il petto, tenendola con entrambe le mani dietro la coscia. E’ necessario mantenere la posizione per 30 secondi, ripetendo successivamente l’esercizio con l'altra gamba.

Esercizi di mobilizzazione della colonna vertebrale:

• Rotazione pelvica: occorre sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, poi ruotare delicatamente il bacino avanti e indietro, cercando di mantenere le spalle a terra
• Estensione lombare: in posizione prona, occorre appoggiare i palmi delle mani a terra vicino alle spalle e spingere lentamente il busto verso l'alto, mantenendo i fianchi a terra.

Esercizi di equilibrio e stabilità:

• Equilibrio su una gamba: stando in piedi, con una mano appoggiata su una sedia o un supporto, è necessario sollevare lentamente una gamba dal suolo cercando di mantenere l'equilibrio per alcuni secondi. Successivamente l’esercizio dev’essere ripetuto dall'altra parte.

3. Alimentazione in caso di sciatica

Come abbiamo già visto, l'infiammazione del nervo sciatico può causare dolore e disagio significativi nella parte bassa della schiena, nelle natiche, nelle gambe e nei piedi. Una dieta equilibrata può contribuire a ridurre l'infiammazione generale nel corpo ed a supportare la salute del sistema nervoso. Ecco alcune linee guida dietetiche da considerare, se si hanno problemi al nervo sciatico:

• Alimenti antinfiammatori: è bene optare per un'alimentazione ricca di alimenti noti per le loro proprietà antinfiammatorie. Tra di essi frutta e verdura fresca, noci, semi, pesce grasso (come il salmone e le sardine), olio d'oliva extra vergine e spezie come la curcuma e il pepe nero
• Omega-3: gli acidi grassi omega-3, presenti nel pesce grasso, nell'olio di lino, nelle noci e nei semi di chia, possono contribuire a ridurre l'infiammazione e a sostenere la salute del sistema nervoso
• Frutta e verdura: come per tutte le patologie, è fondamentale consumare una notevole varietà di frutta e verdura colorate, che forniscono antiossidanti e nutrienti importanti per la salute generale. Gli antiossidanti possono aiutare a proteggere le cellule nervose
• Alimenti ricchi di magnesio: il magnesio è importante per la salute del sistema nervoso e può aiutare a rilassare i muscoli. Alimenti come le verdure a foglia verde, le noci, i semi e i cereali integrali sono buone fonti di magnesio
• Vitamina B: le vitamine del gruppo B come la B1 (tiamina), la B6 (piridossina) e la B12 (cobalamina) sono importanti per la salute dei nervi. Si trovano in alimenti come carne magra, pesce, uova, latticini, cereali integrali e legumi
• Idratazione: è importante bere molta acqua per mantenere idratate le cellule e supportare la circolazione sanguigna, importante per la salute dei nervi
• Alimenti pro-infiammatori: è necessario ridurre il consumo di cibi ad alto contenuto di zuccheri aggiunti, di cibi altamente processati, di cibi fritti, di bevande zuccherate e di cibi ricchi di grassi saturi. Questi alimenti possono contribuire ad aumentare l’infiammazione nel corpo

È inoltre importante mantenere un peso corporeo sano, per ridurre il carico sulla colonna vertebrale e migliorare il benessere generale.

4. Vitamina B12 e nervo sciatico

Il nervo sciatico e la vitamina B12 sono collegati, in quanto la vitamina B12 è essenziale per la salute generale del sistema nervoso, inclusi i nervi come il nervo sciatico. La vitamina B12 svolge una serie di ruoli critici nel sistema nervoso tra cui la produzione di mielina, una sostanza che riveste e protegge le fibre nervose, contribuendo così alla trasmissione efficace degli impulsi nervosi.

Un deficit di vitamina B12 può portare danni ai nervi, generando una patologia nota come neuropatia. La neuropatia periferica è una condizione in cui i nervi periferici, come il nervo sciatico, possono essere danneggiati o diventare meno efficienti nella trasmissione degli impulsi nervosi. Ciò può causare sintomi come formicolio, intorpidimento, debolezza muscolare e dolore, che possono essere simili ai sintomi della sciatica.